记者报道了寒冰    对于普通足球爱好者、业余球员甚至大多数职业球员来说，体育康复手段与顶级球星的年薪相差甚远。毕竟，只有少数球员能够享受超低温治疗舱、高压氧舱等高科技设备的治疗。但瑜伽对每个人都是平等的，因为任何人都可以练习并从中受益。

作为足球界的瑜伽大师，吉格斯也给出了自己的专业建议。足球爱好者和球员最需要增加腿部肌肉和核心肌肉群的力量，缓解肌肉韧带疲劳，防止受伤。瑜伽锻炼了被足球忽视的肌肉组织，因为足球是一项不平衡的运动，有不同的腿部功能：一条腿几乎总是踢足球，另一条用来支撑和保持平衡。这意味着胯部屈肌经常被踢腿引导，但与着地腿无关，导致脊柱和臀部不平衡。

练习瑜伽可以帮助球员平衡身体，平衡肌肉群，提高速度、力量、灵活性和肌肉耐力。除了上面提到的明星，齐达内教练还热衷于练习高温瑜伽，以保持他的身体状况。吉格斯对足球爱好者提出了自己的建议，瑜伽不应该追求困难。

1.双手放在地板上，脚跟推到地板上，臀部尽量向上拉(下犬式)，可以拉伸腿筋，锻炼腿筋和手臂肌肉；

2.双腿双脚并拢站立，双手举过头顶，像坐下一样降低臀部，感受整个背部和身体的拉伸(椅子式)。这个动作可以一起拉伸股四头肌；

3.站直，左脚后退，右脚向前弯曲右膝，平行抬臂保持头部向上，赢得深呼吸(战士)，锻炼核心力量；

4.仰卧，双臂放在肩胛骨前，抬起臀部，双手握住脚踝，使小腿垂直于地面（桥）。同样深呼吸，这是练习臀部、背部和核心力量的最佳动作；

5.双手握住膝盖后侧，抬起脚保持水平，同时保持手和眼睛的平衡，这也是锻炼核心力量的经典动作。

脊柱生物力学教授麦克吉尔也提出了一些建议，包括前臂平板支撑和单前臂侧平板支撑，可以缓解背痛，有利于腰部、核心力量和脊柱稳定性。新月弓步可以加强臀部、股四头肌、腿筋和拉长后腿髋屈肌。士兵的第二种模式有助于打开外展肌和内收肌，以及腿臀肌和腿筋肌。低弓步是专注于髋屈肌的运动。鸽子有助于打开臀部，增加前腿臀部的旋转，延长后腿臀部的屈肌。对于初学者来说，这些基本动作足以帮助他们获得足够的平衡运动，从而获得与明星相同的运动和康复效果。